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正確發聲 保養喉嚨★ < 共九點 >
1.盡量不要清喉嚨：咽喉部的乾燥感或有異物感時，不要故意去咳乾淨，因為這種習慣會使空氣留在氣道黏膜上的摩擦壓力加大，成為充血發炎狀態。
2.少說悄悄話：講悄悄話的時候喉部肌肉須更用力，反而傷害聲帶，所以可以「小聲說話」，但不要說悄悄話。
3.別用假音發聲：每個人的聲帶因先天上的不同，發音的頻率有一定的限制，刻意以假音發出太高或太低的聲音容易傷害聲帶。
4.勿在嘈雜的場所中說話：在嘈雜的場所中交談會不自主的提高音量，易傷及聲帶。
5.少用暴起音：暴起音也稱為「猝發音」，也就是突然發聲。發聲是喉頭肌肉運動的結果，如果希望它發揮很好的功能，必須先有暖身的動作。例如教師上課時，若能先放慢速度，以小聲講一段時間後，再進入主題發揮，更能保護聲帶。
6.不要太疲勞或情緒高亢時講太多話：此時喉部肌肉運動不易協調，較易受傷。
7.適度運動：適度的戶外運動這有助於全身肌肉的放鬆，也可以增加肺活量，間接有益於發聲。
8.經常保持口腔及嘴脣的溼潤：在一段長時間講話後，適量的喝水及漱口，不僅可以保持咽喉部黏膜的濕潤，也可以讓聲帶得到休息。
9.避免菸酒：菸對聲帶具有刺激性；酒精本身也會刺激咽喉，而且，酒精易使人興奮，而造成「愛說話」的毛病，說話過多，聲帶過分摩擦，容易聲帶發炎，甚至造成聲帶結癤。另外，辛辣的食物也會傷及喉嚨，宜少食。
style="BACKGROUND-COLOR:transparent;FONT-SIZE:18px;">哪些職業或族群容易發生聲音沙啞的現象呢？包括有（幼教）老師、歌星、聲樂家、醫師、律師，法官、啦啦隊員等。另外還有經常需要念經、市場叫賣、教訓小孩、驚聲尖叫、或者在ＫＴＶ、舞廳、演唱會中狂歡的民眾等。以上這些人都是聲帶濫用的高危險群。
爲避免聲帶受損，一定要養成日常生活上的保養工作：
1. 減少習慣性清喉嚨的動作，勿長時間大聲講電話（尤其是手機）。
2. 減緩說話的速度，盡量少說悄悄話，避免因不當用力而增加聲帶摩擦。
3. 充分的休息與睡眠，避免抽煙、喝酒及刺激性或油炸的食物。
4. 經常保持口腔及嘴唇的溼潤，在冷氣房中要注意溼度的保持。
5. 運動中盡量避免發聲及情緒激動時提高音調講話。
6. 在吵雜的環境中盡量少交談，適時地使用擴音器。
7. 避免模仿動物叫聲或機器聲，適量的運動以增加肺活量。
8. 不勉強自己唱非自己音域的歌，勿常常急著插嘴講話。
9. 使用腹式呼吸調節發音方法，治療胃酸逆流所引起的慢性咽喉炎。
10. 身體不適（感冒）時減少說話，適時的沈默療法（禁聲療法）。
王守仁醫師表示，感冒之後常常會發生聲音沙啞的情況，通常休息一兩天即可恢復，若是持續超過一週以上或反覆發生，這時建議您應該找耳鼻喉專科醫師檢查咽喉及聲帶。另外，講話引發喉部不適、疼痛或唱歌時高音唱不上去，也最好能到醫院檢查一下聲帶有無異常。
style="BACKGROUND-COLOR:transparent;FONT-SIZE:18px;">聲帶方面的疾病大致上可以分成二類，可能是由長期使用聲帶引起的疲勞及聲帶上長了東西而有不適感。至於聲帶疾病的原因則很多，可能包括壓力，焦慮，長期過度使用，發聲位置或習慣的錯誤及不理想的環境。
再者，呼吸的方法也有舉足輕重的影響，人的身體是由橫膈支持發聲，由腹肌和胸腔吸氣來節抗呼吸，正確的呼吸方式是在呼氣時腹部先隆起，而非肩膀抬起，如此一來，氣才能發得長也比較不費力，所以教師不能只用胸式呼吸法，可以試著以伸展姿勢的立姿來訓練腹部呼吸法。
在聲帶有了毛病之後，盡快就醫是唯一的方法，邱碩堯說對於聲帶長繭的病人，一開始會先建議由音聲復健師進行復健，找出病因，約有近一半的病人會有明顯的改善，甚至繭會消失，如果經過一個月的復健仍無明顯起色，才會談到開刀手術的問題。他建議教師要設法找出穩定情緒的方法，避免焦慮造成的聲帶受損，調整生活作息，充分的運動可以加強心肺可變性，並注意自己其他的疾病，如鼻塞會改變共鳴及甲狀腺功能亢進會提高音量等等，都對聲帶有影響。
來自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512022306874
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